bez bialka

Dobry DZIEŃ 13 - 23.04.2016 W sumie bardzo fajny dzień. Weekend w Gdańsku na luzie, bez wracania do domu, po długim czasie. Tego mi było trzeba. To prawdziwy odpoczynek. Bo z jeżdżeniem w ta i we wta, to z odpoczynku często gęsto nici. Pospane do 12, dlatego posiłki tak późno. Nie zrobiłem dzisiaj cardio na rowerku, jutro pokręcę i tydzień [...]

[...] 15kg / 15kg Dobry trening, zdziwiłem się, że podokładałem gdzieniegdzie po takiej przerwie. Jeżeli chodzi o przedtreningówkę, to nic chyba nie czułem. Oprócz tego, że smak bez rozpuszczania kiepski. Cardio: Siłownie mi zamykali, a jak wróciłem w chate to zmordowany, bo też zapierdzielałem i jeszcze z torbą. Nadrobię jutro, bo dnt a cardio [...]

DZIEŃ 62 - 12.06.2016 Siema siema! Czas mnie trochę goni, to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno! Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy. Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli [...]

[...] w niektorych cwiczeniach zostal zwiekszony ciezar. Pamietam, ze zaczynalam przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z 18kg, teraz robie z 25kg. Wiekszosc zostala bez zmian jednak. Dieta. Nie mam ZIELONEGO pojecia jaki rozklad bylby ok. 110-120g bialka, 200ww, 50t? Daloby to okolo 1800 kcal. Jem podobnie teraz, jest przyzwoicie, nie [...]

[...] tak jak najdłużej. jak by pozostać przy proporci 110/85 to to już nie jest tragicznie8-) Orbi w tym tygodniu wydłużam każdorazowo o kolejne 2 min czyli do 32 min x6. Miska bez zmian: a) DT 2800-3000( w zależności od zapotrzebowania) kcal z +200g białka b) DNT 2500-2700( w zależności od zapotrzebowania) kcal z +200g białka Pozostawiam sobie [...]

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

[...] 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 27g bialka 27/0,5 7g tłuszczy 9/0 60g wegli 0/60 14.30 – posiłek przedtreningowy 100g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 100g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 27g bialka 7,1/21,5/0 13g tłuszczy 2/1/10 80g wegli 77/0/0 15.00 – TRENING W DOMU (1h) 16.15 - posiłek [...]

[...] Pomidor 1B 0T 2W 20g. Orzechy włoskie 3B 13T 1W Razem;63B 58T 88W 1260kcal Za dużo tych jaj, 3 wystarczą. Posiłek II 100g. Ryż biały 7B 1T 77W 170g. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 37B 2T 0W 50g. Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 2B 0T 5W 50g.Marchew 0B 0T 2W 30g. Słonecznik, nasiona 7B 13T 6W Razem;53B 16T 89W 722Kcal Ryż brązowy, [...]

[...] i całej otoczce farmakologiczno-morfologiczno-profilaktycznej mam i ciągle chłonę wiedzę z profesjonalnych źródeł (pubmed etc.). Co do stażu: ze mną było różnie, zaczynałem bez siłki - trening własnym ciałem + 10kg dokładany hantel (miałem 16 lat) i tak jakoś 2 lata było bez przerw, czasem na jakiś miesiąc wpadła siłownia po 3xweek. W wieku 18 [...]

[...] trzech tygodni staram sie wracać do regularnych treningów. Na razie po kazdym treningu masakryczny "zakwas". Dawno tak się nie czułam %) Robię coś w stylu hss-100 bez konkretnej specjalizacji. Jeden mikrocykl, akumulacja plus 3x aeroby. Dieta wolno wraca na dobre tory. 75-150g węgli plus max białka. Uzależniłam się od lodów miętowych i [...]

[...] stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Whey Pro Gainer 2 to najwyższej jakości odżywka, użyte w nim białka są wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, bez domieszek słabiej przyswajalnych białek roślinnych. Wysoka zawartość białka oraz dodatek substancji działających anabolicznie (m.in.kreatyny, L-glutaminy, tauryny i [...]

16.09 DNT #21dni Na czczo: 50min cardio Dziś bez t.siłowego tylko rano na czczo przykręciłem cardio pierwsze od ponad 3 tygodni %-) Zaledwie 1700kcal wpadnie, ale myślę że jakoś wytrzymam, niemam wyboru... :-) Na 15 jadę do pracy i dopiero wracam o 23, tyle dobrze że jakieś zajęcie jest... :-) Kupiłem wczoraj ten ocet jabłkowy i piłem przed [...]

moja owsianka bez jaj wygląda tak, że wieczorem wrzucam owsiane, siemię, orzechy, troszkę białka w proszku, cynamon i zalewam to wrzątkiem tak do zakrycia składników, a w pracy dolewam wrzątek i owsianka jest akurat do jedzenia no ale to rozwiązanie z białkiem w proszku, z którym nie ma co przesadzać ciężko do owsianki znaleźć dobry zamiennik [...]

[...] korzystanie z toalety w ciagu dnia, czulam sie ciezko na zoladku). Dlatego zrezygnowalam z tak restrykcyjnego pilnowania jadlospisu i po prostu zmienilam nawyki zywieniowe, ale bez liczenia czegokolwiek. Jakie skladniki zle wplywaja na wyglad brzucha? wegle czy bialka? co sie powinno ograniczyc? Czy takie myslenie to zbytnie uproszczenie?

[...] źródło białka dla człowieka. 200g zmiksowanych truskawek //To nie jest posiłek. W każdym posiłku powinno być co najmniej źródło białka i tłuszczy. kawa (200g mleka 1,5% bez laktozy) 14.40 - truskawki (144g) + kostka czekolady 90% (8g) (w oczekiwaniu na obiad) //do czego Ci to potrzebne? 15.30 - kasza gryczana (120g) + kotlet drobiowy (92g) + [...]

mi zdecydowanie bardziej podchodzi puddingi low carb, jako coś słodkiego ale bez węgli :-) węgle wolę w postaci kaszy, ryżu albo makaronu :-) Batat -> Ziemniak -> Owoce -> Ryż w takiej kolejności lubię moje źródła węgli ;-) Ale pudding lowcarb są świetne gdy brakuje białka, albo chce się słodkie, ale bez wungli, tak jak piszesz :-))

13/11/2019 Lekko zaburzony dzień, bo bez możliwości rowerów, bo zapisy były telefoniczne... Policzyłem sobie ile powinienem jeść i nie będę miał wyjścia jak jeść 3 posiłki dziennie, bo niestety w dwóch ciężko zmieścić 3tys+ kalorii. 1. Wołowina + batat + pikle + shake (bez foto shake'a) 2. Pudding z mąki ryżowej, białka i bananów 3. Jajecznica, [...]

[...] sprawy z innej strony szczególnie co do świerzaków. "Bo człowiek nie Robokop" %-) Mylisz człowieku cały czas osobę początkującą z kompletnym świeżakiem. Mylisz i w dodatku w bezczelny sposób próbujesz poszukiwać argumentów dla swoich racji... Może Ci to zoobrazuję: osoba początkująca - gość, który chodzi na siłownię pół roku czy rok, ale nadal [...]

[...] wizyty do ubikacji...). Podaje zrzut ekranu z aktualną rozpiską: http://img15.imageshack.us/img15/9809/dieta2m.jpg Nie wiem z czego zredukować te kcal do 3500 jak kazałeś bez utraty np. węglowodanów, których w tej chwili zrobił się niedobór. Mam też takie pytanie: Czy w diecie na masie stawia się na wszystkie te elementy, czy np. na przewagę [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę: 1) 20kg x 12 powtórzeń 2) 20kg x 12 powtórzeń 3) 22,5kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 10 powtórzeń Zacząłem od tego ćwiczenia jechać bez zacisków na sztandze, mając całkowicie na uwadze technikę i ruch sztangą- weszło mega, mimo małego obciążenia- większe zdecydowanie nie jest konieczne. Wyciskanie sztangi [...]